«۩۞۩- آعلآنات منتديات جنان المشاعر-۩۞۩»

عدد مرات النقر : 1,003
عدد  مرات الظهور : 20,310,785
عدد مرات النقر : 942
عدد  مرات الظهور : 20,310,782
عدد مرات النقر : 743
عدد  مرات الظهور : 16,520,643
عدد مرات النقر : 733
عدد  مرات الظهور : 16,520,641
عدد مرات النقر : 768
عدد  مرات الظهور : 16,520,645
عدد مرات النقر : 804
عدد  مرات الظهور : 16,520,643

عدد مرات النقر : 929
عدد  مرات الظهور : 20,310,684
عدد مرات النقر : 733
عدد  مرات الظهور : 16,690,959
عدد مرات النقر : 392
عدد  مرات الظهور : 14,818,9593
عدد مرات النقر : 428
عدد  مرات الظهور : 14,818,8944


آخر 10 مشاركات
Emily12349 يامرحبا فيك عدد ماهل المطر وبرق برؤق (الكاتـب : - )           »          درب المحبه مذله.. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          ( وإذا قرئ القرآن فاستمعوا له وأنصتوا لعلكم ترحمون ) (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          من هو الاسطورة ؟ (الكاتـب : - )           »          كثيـرة هي العقبات التي تعترض طريقك كل يوم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          الأعمال العظيمة وقراؤها (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          كم خاب ظني بمن أهديته (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          سميه أم عمار (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          خصائص النبي صل الله عليه وسلم (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          عش زوجي تظلله المودة والرحمة بيت إذا سكنه الحرام هجرته السكينة (الكاتـب : - )
الإهداءات

مواضيع ننصح بقراءتها درب المحبه مذله..
العودة   منتديات جنان المشاعر > «۩۞۩- جنان المشاعر للحياة الاسرية -۩۞۩» > «۩۞۩-جنان الصحة والمجتمع -۩۞۩»




تابعنا على الفيسبوك تابعنا على تويتر تابعنا على قوقل بلس تابعنا على اليوتيوب تابعنا من خلال الار اس اس

اسم العضو
كلمة المرور

الملاحظات

«۩۞۩-جنان الصحة والمجتمع -۩۞۩» قسم التوعية الصحية

لحمية الصيام المتقطع الريجيم دايت

لحمية الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أن لها العديد من الأساليب المختلفة والتي تستطيع اختيار ما يناسبك منها، وايضا لها اضرار عديدة للجسم فما هي هذه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 2020-01-18
 -

[[ ترانيم المشاعر ]]
{؛؛؛؛ ::اابجديه المشاعر ×::؛؛؛؛}
ملكة الأحساس غير متواجد حالياً
Syria     Female
SMS ~ [ + ]
قـائـمـة الأوسـمـة
200 مشاركة للعضو الجديد

لوني المفضل White
 رقم العضوية : 4819
 تاريخ التسجيل : Oct 2019
 فترة الأقامة : 272 يوم
 أخر زيارة : 2020-04-28 (03:58 AM)
 الإقامة : في الأرض الكرة الأرضية
 المشاركات : 256 [ + ]
 التقييم : 271
 معدل التقييم : ملكة الأحساس is a jewel in the roughملكة الأحساس is a jewel in the roughملكة الأحساس is a jewel in the rough
بيانات اضافيه [ + ]
Icon24 لحمية الصيام المتقطع الريجيم دايت



لحمية الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أن لها العديد من الأساليب المختلفة والتي تستطيع اختيار ما يناسبك منها، وايضا لها اضرار عديدة للجسم
فما هي هذه الحمية؟
وما فوائدها العديدة لصحتك؟
وماضرارها ؟
الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد والاضرار
أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام بمفهومه الديني المتعارف عليه، وهذا ما جعل بعض خبراء التغذية يستلهمون حمية جديدة تعتمد مبدأ الصيام ولكن بشكل مختلف قليلاً.
ايضا كما له فوائد له اضرار
ما هي حمية الصيام المتقطع؟
حمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع فقط ولها عدة أشكال وأساليب.
والهيئة الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8.
ومن الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.
والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع والفعالة، خاصة وأنها لا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية.
فوائد الصيام المتقطع
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع، خاصة من نوع 16:8 يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية، وهذه أهمها:
1- خسارة الوزن الزائد
تساعد هذه الحمية على التقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تحسين عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.
وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد وبشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.
3- تحسين مستويات سكر الدم
يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
أساليب الصيام المتقطع
من الممكن القيام بالصيام المتقطع عبر اتباع أكثر من أسلوب، وهذه أهم أساليب الصيام المتقطع الشائعة:
1- الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
يعتبر هذا الأسلوب أحد الأساليب المناسبة جداً للمبتدئين بشكل خاص، حيث يعتمد هذا الأسلوب من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيارك، وتناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية.
يساعد الصيام المتقطع هنا على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، الأمر الذي يسبب خسارة الوزن.
2- الصيام ليوم كامل أسبوعياً
يرتكز هذا النوع من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعيا
ً (أي 24 ساعة متواصلة في كل مرة)
مع السماح بتناول سوائل فقط في فترة الصيام، مثل الماء والقهوة والشاي ونسكافيه
وحليب
بدون سكر.
يمنع شرب العصير او المياه الغازية فقط
ولكن يجب التنويه إلى أن هذه الهيئة من الصيام المتقطع قد تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل التعب والصداع، خاصة في الفترات الأولى من اتباعه، وهي أعراض قد تصبح أقل حدة مع اعتياد الجسم على هذا النمط من الصيام المتقطع.
كما يفضل للمبتدئين اللجوء إلى ساعات أقل قبل الوصول لحد 24 ساعة كاملة، لتعويد الجسم بشكل تدريجي.
3- الصيام يوم بعد يوم
يعتمد هذا الأسلوب على الصيام في يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي وهكذا
يعني يوم ممنوع الاكل لمدة 24 ساعة ويوم تاكل طبيعي
وهنا قد يختار الشخص أحد الأساليب التالية:
تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام يجب شرب الماء او الشاي او حليب او القهوة او نسكافيه فقط
أو تناول حد أقصاه 500 سعر حراري في اليوم.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع بهذا الأسلوب قد يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وعلى تحسين صحة القلب وجهاز الدوران، خاصة عند الأشخاص المصابين بالسمنة.
ولا يفضل اتباع هذا النوع من الصيام المتقطع من قبل المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة كالغدة الدراقية والسكري .
4- الصيام لمدة 16 ساعة
هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12ساعات.
قد يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع بشكل خاص على مكافحة العديد من الأمراض، خاصة: السمنة، السكري، أمراض الكبد، الالتهابات المختلفة.
5- الصيام لمدة يومين في الأسبوع
يساعد الصيام المتقطع من نوع 5:2 على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعياً، خاصة خلال أيام الصيام، وعادة ما:
يحصل الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع فقط على 600 سعر حراري خلال يوم الصيام.
تحصل النساء على 500 سعر حراري خلال يوم الصيام.
ويفضل أن لا يتم القيام بالصيام ليومين متتاليين، بل تضمين أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل عادي بين يومين الصيام المحددين. ولكن لا زالت الدراسات المتعلقة بفوائد هذا النوع من الصيام محدودة جداً.
6- تفويت الوجبات
في هذا النوع من الصيام المتقطع ما عليك سوى القيام بتفويت بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم (1-2 وجبة).ولكن عليك الحرص هنا على أن تكون الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.
هذا النوع من الصيام المتقطع قد يناسب العديد من الفئات، حيث يتم تناول الوجبات فقط عند الشعور بالجوع وتركها عندما لا يشعر الشخص بالجوع.
7- الأسلوب العسكري
هذا النوع من الصيام المتقطع هو الأكثر حدة وقسوة ضمن الأساليب المذكورة أعلاه، واكثر ضررا
ويعتمد على القيام بتناول كميات قليلة جداً من الطعام غالباً ما تتكون فقط من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام بالنهار
مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة ودسمة ليلاً خلال فترة 4 ساعات اي بعد ساعة 2 في الليل من 2 في الليل الى 6 صباحا مسموح اكل اكلات دسمة وثقيلة ورئيسية ومن 6 صباحا الى 2 في الليل الفواكة والخضروات فقط
التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي ليلا .
ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية الليلية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن مخاطر هذا النوع من الصيام المتقطع عديدة، فقد لا يحصل الجسم على كفايته من الألياف الغذائية وبعض العناصر الهامة ما يؤدي لرفع فرص الإصابة بالسرطان ويقلل من مناعة الجسم كما يودي لعسر الهضم لان يصبح طعام قريب من النوم المعدة شغالة و انت نائم .
8- اسبوع كامل دون طعام
حيث اسبوع كامل على مشروبات فقط واسبوع التالي تاكل طبيعي وهكذا هذا نوع يودي الى الغيبوبة لان يحرم الجسم لمدة اسبوع من العناصرالغذائية المفيدة
مخاطر الصيام المتقطع
مع أن فوائد الصيام المتقطع عديدة وكثيرة إلا أنها تأتي مع عدة مخاطر محتملة عليك أن تدركها وتعرفها جيداً، وهذه أهمها:
مشاكل واضطرابات هضمية متنوعة.
زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
أعراض جانبية قد تنشأ عند البدء وتتلاشى تدريجياً مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع، ومنها: التعب، الضعف العام.
قد يؤثر الصيام المتقطع سلباً على الخصوبة عند النساء.
يودي بعض الاحيان لدخول في مرحلة الغيبوبة بسب نقص في طعام الشديد وخاصة معهم الغدة الدراقية
نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع
للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع، يفضل اتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:
أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك، وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام.
تضمين الطعام المحبب في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان.
استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، فهذه قد تكبح الشهية وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، خاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات شحيحة وحجمها كبير، مثل الفشار والبطيخ.
الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت وتناول مشروبات عشبية ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.

 

الموضوع الأصلي : لحمية الصيام المتقطع الريجيم دايت     -||-     المصدر : منتديات جنان المشاعر     -||-     الكاتب : ملكة الأحساس

gpldm hgwdhl hgljr'u hgvd[dl ]hdj





رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها ملكة الأحساس
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
شروط قبول الصيام في رمضان «۩۞۩- مجلسنا الرمضاني-۩۞۩» 1 102 2020-04-28 03:55 AM
لماذا سمي شهر رمضان بهذا الاسم؟ معلومات لا تعرفها... «۩۞۩- مجلسنا الرمضاني-۩۞۩» 1 119 2020-04-28 03:46 AM
خزنوا الفريز ( الفراولة ) من السنة للسنة و حضروا... «۞.مالذآ وطاب (..رمضانيات شعبية..).۞» 1 109 2020-04-28 03:40 AM
طريقة عمل شوربة الخضار الصحية الاشهى على اليوتيوب... «۞.مالذآ وطاب (..رمضانيات شعبية..).۞» 2 249 2020-04-28 03:39 AM
أسهل طريقة لصنع البوظة بكداش «۩۞۩-مطبخ جنان المشاعر-۩۞۩» 2 537 2020-01-18 08:07 PM
طريقة عمل الشاورما التركية على أصولها «۩۞۩-مطبخ جنان المشاعر-۩۞۩» 2 310 2020-01-18 08:05 PM
تنظيف المنزل فى اقل من نصف ساعة بكل راحة بال لكل... «۩۞۩-مطبخ جنان المشاعر-۩۞۩» 2 406 2020-01-18 08:00 PM
لحمية الصيام المتقطع الريجيم دايت «۩۞۩-جنان الصحة والمجتمع -۩۞۩» 2 631 2020-01-18 06:34 PM
ماذا تشير كثرة التعرق «۩۞۩-جنان الصحة والمجتمع -۩۞۩» 2 330 2020-01-18 06:32 PM
أعراض التوحد عند الرضع ذوي الاحتياجات الخاصة جنان لذوي الإحتياجات الخاصة 1 347 2020-01-18 06:08 PM

قديم 2020-02-20   #2
 -  • •شاعروكاتب • •
× سلطنه قلم ملقم بآبجديه مترفة المعنى ×


الصورة الرمزية سلطان الزين
سلطان الزين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2209
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (07:31 AM)
 المشاركات : 3,445 [ + ]
 التقييم :  953
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: لحمية الصيام المتقطع الريجيم دايت



الله يعطيك الف عافيه


 

رد مع اقتباس
قديم 2020-04-17   #3
 -  • • آلآدارة العليا • •
* نائبة المؤسس *
{؛؛؛؛ غدق حرف؛؛؛؛}


الصورة الرمزية بسمة امل
بسمة امل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 334
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (08:52 AM)
 المشاركات : 69,250 [ + ]
 التقييم :  50950
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
سبحان الله و بحمده
سبحان الله العظيم
لوني المفضل : Antiquewhite
افتراضي رد: لحمية الصيام المتقطع الريجيم دايت



يعطيك العافيه
انتقاء رائع
سلمت الايادي ع الانتقاء


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
كاتب الموضوع ملكة الأحساس مشاركات 2 المشاهدات 631  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اعتقادات خاطئة حول الريجيم المترفه «۩۞۩-جنان الصحة والمجتمع -۩۞۩» 6 2017-09-30 11:00 PM
اجعلي طفلك يحب الصيام القصيدة فجر «۞.مملكة الطفل.۞» 3 2013-08-13 04:35 PM
تأثير الصيام على أعضاء الجسم بسمة امل «۩۞۩-جنان الصحة والمجتمع -۩۞۩» 12 2013-08-11 03:28 PM


الساعة الآن 09:23 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd منتديات
ضاوي الغنامي الماسة الناف بار::dawi ® طيور الامل © 1,0
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
منتديات جنان المشاعر
Designed and Developed by : Jinan al.klmah